Übungen

w

m

w

m

w

m

w

m

BRONZE

SILBER

GOLD

PLATIN

   Liegestütz

5

20

12

35

20

65

30

100

   Pull-Ups

X

3

1

8

5

15

10

21

   Plank

1  Min

1 Min

2 Mi.

2 Min

3:30

3:30

5 Min

5 Min

   Dips

1 assis.

5

4

12

4 Ring

12 Ring

8 Ring

20 Ring

   Muscle-Up

X

X

X

X

X

3

1

6

   Human Flag

X

X

X

X

X

X

X

3 Sek

   Handstand Push-Up

X

X

X

3

1

8

5

15

   L-Sit

X

X

2 Sek

4 Sek

10 Sek

10 Sek

15 Sek

20 Sek

   Australian Pull-Up

10

15

15

25

20

30

25

35

   One-Arm Push-Up

X

X

X

X

X

4

1

12

   Elevated Push-Up

20

X

X

X

X

X

X

X

   Wall Sit

1 Min

1 Min

2 Min

2 Min

3:30 Min

3:30 Min

5 Min

5 Min

   Pistol Squat

X

X

X

X

1

6

6

20

   Sprint 100 Meters (sek)

unter

17:30

unter

15:30

unter

16:30

unter

14:00

unter

15:30

unter

13:00

unter 14:30

unter 12:30