Buddyworkout

BUDDYWORKOUT ©

„Mehr Sein als Schein“

Die Übungen:

10 Klimmzüge

15 Starjumps

10 Achterliegestütze (=Burpee mit 2 Liegestützen)

Plank-Position

100m Feuerwehrmannstrage

Erklärung:

Dieses Workout wird zu zweit absolviert. Buddy 1 absolviert 10 Klimmzüge, 15 Starjumps und 10 Achterliegestütze, Buddy 2 wartet so lange in der Plank-Position. Danach erfolgt sofort und ohne Pause der Wechsel, Buddy 2 macht die oben angeführten Übungen und Buddy 1 wartet in der Plank Position. Sobald beide fertig sind, nimmt Buddy 1 den Zweiten in der Feuerwehrmannstrage auf, und läuft mit ihm 100m weit. Dann werden die Positionen gewechselt, und Buddy 2 trägt seinen Trainingspartner die gleiche Entfernung. Danach ist der erste Satz beendet.

Insgesamt werden 5 Sätze durchgeführt. Das bedeutet, dass pro Person 50 Klimmzüge, 75 Starjumps, 50 Achterliegestütz, 5x Plank Position und 5x Feuerwehrmannstrage absolviert werden. Pausen im herkömmlichen Sinne gibt es hier nicht, du kannst dich in der Plank-Position erholen! Auch zwischen den Sätzen gibt es keine Pause, das Workout geht in einem Zug durch.

Dieses kurze und knackige Workout versteht sich (neben der Kraftausdauer-Verbesserung) vor allem auch als Persönlichkeitsschulung. Egoismus ist hier fehl am Platz, denn du wirst lernen, Verantwortung für deinen Trainingsbuddy zu übernehmen und dein eigenes Wohlbefinden hintanzustellen! Du wirst über deine Schmerzgrenze hinausgehen und die Übungen so schnell wie möglich hinter dich bringen, damit du deinen Buddy nicht unnötig lange in der Plank-Position warten lässt. Dein Buddy wiederum wird sich bemühen, die Planke so sauber wie möglich zu halten wenn er sieht, dass du bei den Übungen Vollgas für ihn gibst! Ihr werdet euch gegenseitig motivieren, denn das Workout ist erst vorbei, wenn ihr es beide gemeinsam absolviert habt.

SCHMERZ VERGEHT, STOLZ BLEIBT!