"BLOOD, SWEAT AND RESPECT.

FIRST TWO YOU GIVE,

LAST ONE YOU EARN."

Dwayne "The Rock" Johnson

Challenges

 

Um Ihr Training spannend zu halten, ist es wichtig, dass Sie sich Ziele setzen und diese Verfolgen. Denken Sie sich Herausforderungen selbst aus um Ihren Körper zu zeigen wo seine "Grenzen" liegen. Sie werden es nicht bereuen und sich selbst besser kennen lernen!

 

1000 Sit-Ups am Tag

100 Push-Ups ohne Pause

400 Meter unter 70sek --> oder Zeit um 10 sek Verbessern

100 Meter unter 13sek --> oder Zeit um 1 sek Verbessern

 

Liegestützpyramide by Atteneder

Beispiel für eine spitze 25er Pyramide: 10 - 15 - 20 - 25 - 20 - 15 - 10 Liegestütz

Beispiel für eine stumpfe 30er Pyramide: 10 - 15 - 20 - 25 - 30 - 30 - 25 - 20 - 15 - 10 Liegestütz

Pause: So kurz wie möglich und solange wie nötig!

 

Bronson Challenge

in 60 sek max Push-Up Anzahl!

Brust berührt den Boden und Arme werden durchgestreckt!

Rekord: 128 von Charlie Bronson

 

Pull-Up Challenges

-       in 60 sek max Pull-Ups

-       5x Klatschen, 5x Proniert und 5x Supiniert

-       100 Pull-Ups as fast as possible

-       20 Pull-Ups ohne Pause

 

Bring Sally Up

laden Sie sich das Lied „Moby – Bring Sally Up“ hinunter und wählen Sie eine Bewegung (Push-Ups, Kniebeugen, Pull-Ups,...)

Bei „bring Sally up“ Drücken Sie sich nach oben und bei „bring Sally down“ halten Sie die tiefe Position!

http://www.youtube.com/watch?v=41N6bKO-NVI

 

Calisthenics

Beherrschen Sie den/die:

- Muscle-Up

- Planche

- Human Flag

 

Absolvieren Sie einen Freeleticszyklus

https://www.freeletics.com/de

 

Nicole

- 400Meter

- max Pull-Ups

AMRAP 20min

 

Absolvieren Sie 5x in der Wochen eines dieser Programme

http://neilarey.com/workouts.html

Cooper-Test nach Kenneth H. Cooper

Testen Sie Ihre allgemeine Ausdauerfähigkeit!

http://de.wikipedia.org/wiki/Cooper-Test

Verdienen Sie sich das Fitness Freistadt Abzeichen in Platin! 

(C) posted by Vinzenz Helmreich