"I KNOW WHAT I CAN DO, SO I NEVER DOUBT MYSELF."

Usain Bolt

Hoch intensives Intervall-Training

 

Beim Hoch intensiven Intervall-Training müssen Sie 2 Dinge beachten:

1. Nutzen Sie möglichst mehrgelenkige Übungen, also Übungen an denen viele Gelenke beteiligt sind (bsp.

    Kniebeugen, Push-Ups, Klimmzüge, Ruderbewegungen, Sprinten, Ausfallschritte, Burpees, ...)

2. Geben Sie immer 110% im Training, als wären Sie ein Raubtier das schon 5 Wochen nichts mehr zu essen

    bekommen hat. Tun Sie das nicht, können Sie gleich ein Grundlagen Ausdauertraining absolvieren!

 

20/10 x 5

20 Wiederholungen Unterkörper und 10 Whs Oberkörper;

Bsp. 20 Burpees, 10 Liegestütz, 20 Sprungkniebeugen, 10 Inverted Rows

 

24er Komplexe

- 6 Kniebeuge, 6 Sprungkniebeuge, 6 Ausfallschritte, 6 Ausfallschrittsprünge

- 6 Push-Ups,  6 Push-Ups + Klatschen, 6 Australian Pull-Ups, 6 Pull-Ups

 

Countdowns

(100 Burpees)

 

30/20 x 6

30sek Belastung/20sek Pause

Bsp. Laufeinheit

 

Sprintintervall

8 x 30 Meter Sprint mit 20 sekunden Pause

 

 

Königsklasse

 

TABATA

(8 Runden - 20sek Belastung – 10sek Pause)

 

TABATA+

(6 Runden 20-10 – 2 Min Pause – 6 Runden 20-10 variation)

 

8x8 von Vince Gironda!

Eine Übung - 8 Sätze - 8 Wiederholung - 20-30sek Pause

(Übungen bei denen 25 Wiederholungen möglich sind)

 

 (C) posted by Vinzenz Helmreich